Газлайтинг — как распознать скрытую манипуляцию и противостоять ей

История возникновения термина

Название термина уходит корнями в первую половину XX века. В 1944 году в Голливуде был снят фильм «Газовый свет» (англ. «Gaslight»). Сюжет картины построен вокруг семейной пары, где муж целенаправленно стремился довести жену до психического расстройства и убедить её в собственном безумии.

Главный герой фильма переставлял предметы в их доме, зажигал газовое освещение, из-за чего свет в комнате жены начинал тускнеть, а затем настойчиво убеждал супругу, что ей всё это лишь мерещится. Его конечной целью было объявить жену сумасшедшей и завладеть её наследством.

Термин «газлайтинг» настолько прочно вошёл в психологическую терминологию, что в 2022 году был признан словом года по версии американского словаря Уэбстера.

Сущность газлайтинга

Суть газлайтинга заключается в систематическом подрыве уверенности человека в собственном восприятии реальности. Через постоянное отрицание фактов, обесценивание эмоций и внушение сомнений манипулятор стремится получить полный контроль над своей жертвой.

Газлайтинг отличается от обычного абьюза. Абьюзер стремится подчинить себе другого и может применять различные тактики, включая физическое насилие. Газлайтер же — прежде всего манипулятор, который хочет скрыть свои истинные намерения и навязать окружающим ложную картину мира.

Механизм воздействия газлайтинга

Психоаналитик Робин Стерн выделяет три стадии, через которые обычно проходит человек, подвергающийся газлайтингу:

1. Отрицание — жертва замечает странности в поведении манипулятора, но не придаёт им значения, считая их несерьёзными инцидентами.

2. Защита — человек начинает сомневаться в себе и своём восприятии реальности, но ещё пытается отстаивать свою точку зрения.

3. Депрессия — жертва полностью верит в правоту газлайтера, считая себя виноватой во всём происходящем. Она уже не может отличить манипуляции от реальной заботы и стремится лишь соответствовать ожиданиям манипулятора.

Основные тактики газлайтинга

В своей практике мы сталкиваемся с различными проявлениями газлайтинга. Вот наиболее распространённые тактики, которые используют манипуляторы:

1. Отрицание фактов — «Я такого не говорил», «Этого никогда не было», «Ты всё придумываешь»

2. Обесценивание эмоций — «Не драматизируй», «Ты слишком чувствительна», «Твоя реакция неадекватна»

3. Внушение мысли о психической нестабильности — «Ты не в себе», «Тебе привиделось», «С тобой что-то не так в последнее время»

4. Перекладывание ответственности — «Ты сам(а) меня вынудил(а)», «Это всё из-за твоей несдержанности»

5. Токсичные «дружеские» советы — «Я говорю это, потому что люблю тебя», «Кто ещё скажет тебе правду?»

6. Изоляция жертвы — манипулятор стремится ограничить общение жертвы с другими людьми, чтобы его точка зрения стала единственной для неё

Сферы проявления газлайтинга

Газлайтинг может проявляться в различных сферах жизни человека.

В партнёрских отношениях

Одна из самых распространённых форм газлайтинга. Например, муж-газлайтер, чтобы сохранить контроль над женой, регулярно подчёркивает, что она всё забывает и никогда не помнит обещаний. Жена начинает верить, что действительно имеет проблемы с памятью, и становится более уступчивой и зависимой.

В семейных отношениях

Родители могут использовать газлайтинг по отношению к детям: «Ты всё выдумываешь», «Не было такого». А взрослые дети иногда прибегают к газлайтингу в отношении пожилых родителей, особенно когда хотят завладеть их имуществом.

На рабочем месте

Коллеги или руководители могут использовать газлайтинг для «выживания» неугодного сотрудника. Например, начальник даёт задание, а потом отрицает этот факт: «Я никогда не давал тебе такого поручения! У тебя с памятью проблемы?»

В дружеских отношениях

Токсичные друзья могут использовать газлайтинг, маскируя его под заботу: «Я говорю тебе о лишнем весе только потому, что забочусь о тебе. Все остальные просто боятся тебе об этом сказать».

Последствия газлайтинга

Длительное пребывание под влиянием газлайтера приводит к серьёзным психологическим последствиям:

• Потеря доверия к себе и своим чувствам;

• Постоянные сомнения в своей адекватности;

• Повышенная тревожность и неуверенность;

• Социальная изоляция;

• Депрессия и апатия;

• В тяжёлых случаях — клинические психические расстройства.

Исторические примеры использования газлайтинга

Наиболее ярким примером использования техник газлайтинга в государственных масштабах служит проект восточногерманской спецслужбы Штази под названием «Биодеградация».

Сотрудники Штази разработали специальную методику по дестабилизации психики диссидентов. Она включала в себя:

1. Разрушение базовых ценностей человека (разлучение с семьёй, разрушение карьеры и репутации);

2. Установление тотальной слежки, вызывающей паранойю;

3. Применение психотропных препаратов;

4. «Специальные уловки» — сотрудники спецслужб проникали в квартиру объекта и в его отсутствие переставляли вещи, меняли их местами.

Этот метод получил название Zersetzung («биодеградация» или «разложение»). В 1970-80-е годы он активно использовался для борьбы с «внутренним врагом». Деморализованные жертвы замыкались в себе, переставали выходить из дома и часто сходили с ума.

Как распознать газлайтинг

Вот основные признаки, указывающие на то, что вы можете быть жертвой газлайтинга:

• Вы постоянно сомневаетесь в своей памяти и восприятии;

• Вы часто извиняетесь, даже когда не виноваты;

• Вам сложно принимать даже простые решения;

• Вы перестали получать удовольствие от того, что раньше любили;

• Вы всегда вините себя, если что-то идёт не так;

• Вы чувствуете, что раньше были увереннее и жизнерадостнее;

• Вы отодвигаете свои желания на второй план.

Как противостоять газлайтингу

Если вы определили, что стали жертвой газлайтинга, вот несколько рекомендаций, которые помогут вам выйти из-под влияния манипулятора:

1. Раскройте «секрет фокуса»

Основная составляющая газлайтинга — ввержение психики в состояние парадокса. До тех пор, пока человек считает, что с ним происходят необъяснимые вещи, он действительно рискует дойти до психического расстройства.

Однако стоит найти рациональное объяснение происходящему, и львиная доля гнетущего груза тотчас исчезнет. Так устроена человеческая психика: разгадав трюк, на который вас ловили, вы избавляетесь от состояния парадокса, и ваш разум светлеет.

2. Проверьте свою способность к критике

В момент, когда вы допускаете, что сошли с ума, вы демонстрируете критическое отношение к себе. И это должно принести вам облегчение.

Психически больной человек статистически не в состоянии допустить мысль, что он сумасшедший. Если же вы сомневаетесь в своём душевном здравии — значит, вероятно, вы вовсе не сошли с ума.

3. Найдите союзника

Отыщите дружественно настроенного человека, которому можете доверить свои страхи и обсудить происходящее. Простая беседа уже принесёт значительное облегчение и стабилизирует вашу психику.

Расширяйте круг общения. Узнайте, как другие люди видят вас со стороны, изменились ли вы в их глазах. Старайтесь получить независимое мнение, доказательство того, что вы адекватно воспринимаете действительность.

4. Не бойтесь «отступать»

Если вы поняли, что стали жертвой газлайтинга, не бойтесь дистанцироваться от манипулятора. Кто бы ни выступал в роли газлайтера, вы должны как можно скорее прервать или минимизировать контакты с этим человеком.

Помните: сохранность вашей психики важнее любых отношений.

Самогазлайтинг — когда враг внутри

Важно отметить, что иногда человек сам становится для себя газлайтером. Это явление называется самогазлайтингом или селф-газлайтингом.

Примеры типичных мыслей при самогазлайтинге:

• «У всех всё получается, а у меня — как всегда»

• «Я вечно зацикливаюсь на ерунде»

• «Я не заслуживаю того, что имею»

• «Почему я всегда расстраиваюсь из-за глупостей?»

• «Я такой неумеха»

Самогазлайтинг, как и обычный газлайтинг, опасен тем, что развивает неуверенность в себе. Со временем человек может довести себя до такого состояния, в котором начнёт искать подтверждения тому, что он неудачник.

Заключение

Газлайтинг — опасная форма психологического насилия, которая может серьёзно подорвать психическое здоровье человека. В нашей практике были случаи, когда люди годами жили под влиянием газлайтера, постепенно теряя связь с реальностью и собственной личностью. Однако своевременное обращение за помощью позволяло им не только разоблачить манипулятора, но и полностью восстановить психическое равновесие.

Мы в детективном агентстве «Legion» с пониманием и доверием относимся к каждому, кто утверждает, что его пытаются свести с ума. Наша работа заключается в том, чтобы разрушить замок из лжи, который недоброжелатель успел возвести вокруг своей жертвы. Газлайтинг-проверка неоднократно помогала нашим клиентам избежать серьёзных психологических травм, сохранить семейные и рабочие отношения, а в некоторых случаях — даже спасти жизнь.

Если вы стали жертвой газлайтинга, обратитесь в «Legion» — вместе мы найдём решение вашей проблемы.